健身、身体记录与首页设置

设置首页显示哪些卡片 ​

进入设置中的「首页功能」，选择是否显示运动、喝水和体重。隐藏卡片后仍保留历史记录。

通过这些卡片查看当天数据或添加记录。

记录体重与身体数据 ​

在「体重与身体数据」页面，使用「记录身体数据」入口，按实际测量情况填写体重、体脂或围度，并核对记录时间。历史记录可用于查看变化。

身体数据记录是 iOS 1.0.16 更新说明中列出的功能；较旧版本没有对应入口时，先查看该平台更新记录。

查看经期记录 ​

在设置中找到「经期记录」，按页面引导开启记录并设置周期信息。记录实际经期后，可以在相关日历中回顾；预测会参考已记录数据与设置值。

预测日期供参考，实际经期请另行记录。

健身锻炼：边练边记与练完补记 ​

1.0.17 新版加入健身训练与 Apple Watch 配套记录功能。通过运动记录入口选择「边练边记」，训练过程中逐组填写；也可以选择「练完记录」，在锻炼结束后补充动作与成绩。

动作库与动作示范 ​

按身体部位浏览动作，或搜索动作名称，选择多个动作加入本次训练。动作详情提供器械、目标肌群、辅助肌群等信息；有示范素材的动作可以查看动态演示，帮助理解动作内容。

逐组填写重量、次数、时长和距离 ​

按动作的记录方式填写每组成绩：重量与次数、次数、额外负重、辅助重量、时长，或有氧运动的时长与距离。完成一组后勾选，已完成组计入训练统计；尚未完成的组保留原有输入和状态。

持续计时与收起训练 ​

训练开始后持续累计总时长，组间休息和收起训练页面时也继续计时。可以返回首页处理其他记录，再通过继续训练入口回到当前训练。练完后点击完成，进入训练总结。

组间休息与提醒 ​

完成一组后使用组间休息倒计时，按需要调整休息时间，也可以提前结束休息开始下一组。支持休息结束提醒；使用提醒前按系统提示允许通知。

训练模板与重复开练 ​

将常用的动作与分组保存为模板，按自己的训练安排命名。下次从模板开始，沿用动作和分组安排，减少每次重新添加的步骤。模板支持查看、编辑与删除，历史训练也提供「再练一次」入口。

训练总结与运动消耗 ​

完成后查看训练时长、完成组数、训练容量与消耗，保存前可以调整时长和消耗。保存的训练进入运动记录，可在首页与日历中回顾，并按自己的设置选择是否用于热量抵扣。

训练详情、动作历史与肌群 ​

打开历史训练查看各动作、每组成绩和完成时间，回顾新纪录提示；可编辑记录或再次开练。动作详情中的「我的训练」展示该动作的训练统计，并提供历史记录入口。动作肌群信息帮助了解目标和辅助肌群。

Apple 健康消耗关联 ​

iPhone 完成训练时，可以检查同一时段的 Apple 健康锻炼，选择使用手表消耗或 App 估算值，避免把同一次训练重复计入运动记录。

Apple Watch：在手腕上记录训练 ​

Apple Watch 配套功能用于健身训练记录。先在 iPhone 上创建训练模板，打开记一餐并完成模板同步，再在手表查看动作与分组、开始训练。

从手表模板开练 ​

手表展示已同步的训练模板、动作数量与组数。打开模板查看动作安排，点击「开始训练」即可开练。已经缓存的模板支持离线开练。

手表逐组记录 ​

手表训练页展示当前动作、组数进度和本组成绩。点击数值修改重量、次数，或对应动作的时长与距离，完成后点击「完成本组」，继续下一组或下一个动作。

手表休息倒计时 ​

在手表查看组间休息剩余时间与下一组动作，可以每次增加或减少 15 秒，也可以提前开始下一组。休息结束时提供提醒。

从手机继续到手表 ​

手机已有进行中的训练时，可以在手表选择「在手表继续」。连接期间，两端同步记组和休息状态，方便在训练时减少拿起手机的次数。

离线记录与恢复连接后同步 ​

已同步的模板可以在手表离线开练，训练数据先保存在手表。暂时连接不到手机时，手表显示「离线记录」；结束后仍保存本次训练，恢复连接后再同步到手机。

结束训练与 Apple 健康 ​

在手表结束并保存训练后，查看训练时长和完成组数。允许相关健康权限后，手表将锻炼写入 Apple 健康，并将健康消耗关联回记一餐训练记录。

功能与平台对应 ​

本篇以 iOS 和 Apple Watch 为例。其他平台的功能可查看对应更新记录。

经期记录、每日感受与周期预测的详细操作见经期记录指南。首页建议的查看和反馈方式见AI 主动服务指南。